Упражнение первое. Ходьба на месте с высоким подниманием бедер. Дыхание произвольное. Выполняют 10 шагов (5 правой, 5 левой ногой).
Упражнение второе. Стопы ног находятся на ширине плеч, руки на поясе, выполняют вращательные движения тазом вправо и влево. При повороте в одну сторону делают вдох, в другую - выдох. Выполняют 5 поворотов влево и 5 - вправо.
Упражнение третье. Скрестить ноги: правая впереди, левая сзади. Поднимаясь на ночки, сжимать ягодицы и втягивать задний проход. Затем левая нога впереди, а правая сзади, и все повторить. Дыхание произвольное. Упражнение выполняют всего 10 раз.
Упражнение четвертое. Ходьба на месте перекрестным шагом. Для устойчивости рукой следует держаться за опору. Дыхание произвольное. Выполняют 20-30 шагов. Упражнение пятое. Скрестить ноги и сесть по-турецки. Во время приседания делают выдох, при возвращении в исходное положение - вдох. Упражнение выполняют 5 раз. Упражнение шестое. Стопы ставят на ширине плеч, носки повернуты вовнутрь, руки на поясе. Полуприсесть, сводя колени вместе. Во время полуприседа делают выдох, при возвращении в исходное положение - вдох. Упражнение выполняют 5 раз. Упражнение седьмое. Стопы на ширине плеч, руки на поясе. Выполняют движения тазом вперед, назад и в сторону. В каждом направлении проводят 5 движений. Дыхание произвольное. Упражнение восьмое. После выполнения каждого четного упражнения 5 раз производят сокращение мышц тазового дня и втягивание заднего прохода. Дыхание произвольное. Приступающие к занятиям лечебной гимнастикой выбирают физические упражнения по силам. Нагрузку увеличивают медленно и постепенно, она не должна быть большой. Длительность занятий вначале не должна превышать 5-10 мин, позже, по мере усвоения упражнений и расширения их ассортимента, длительность занятий может быть увеличена до 15-20 мин. В первые дни занятия лечебной гимнастикой проводят 1 раз в день, через 1-2 недели их можно довести до 2 раз в день.
| < Предыдущая | Следующая > |
|---|